Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη
Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”.
Είναι, επίσης, κάτοχος με άριστα διδακτορικού τίτλου σπουδών από το τμήμα Νοσηλευτικής του ΕΚΠΑ με τίτλο “Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες”.
Είναι ιδιοκτήτρια της αλυσίδας γυμναστηρίων Pilates By Mandy and more, αριθμώντας 8 γυμναστήρια σε Ν. Σμύρνη, Άλιμο, Ελληνικό, Νέο Ψυχικό, Κορυδαλλό και Ν. Μάκρη, Μεσολόγγι και Πεύκη ενώ παράλληλα ασχολείται και με ερευνητικά προγράμματα επιστημονικού ενδιαφέροντος στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
1η άσκηση:
Ξεκίνα σε πλάγια θέση, στηρίζοντας στον αγκώνα σου και έχοντας το πάνω πόδι λυγισμένο στον αέρα. Στη συνέχεια, τέντωσέ το μπροστά και επανάφερε αργά στην αρχική θέση.
- Εκπνοή στο τέντωμα του ποδιού.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πλευρά.
2η άσκηση:
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα ώστε να ενώνονται οι πατούσες και με τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος.Σφίξε δυνατά τους γλουτούς και κάνε άρσεις των ποδιών προς τα πάνω προσέχοντας ο κορμός σου να είναι σταθερός.
- Εκπνοή στις άρσεις των ποδιών.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
3η άσκηση:
Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη σου. Το ένα πόδι να πατάει λυγισμένο στο έδαφος και φέρε το άλλο πόδι λυγισμένο, ώστε τα δάκτυλα να ακουμπήσουν στο αντίθετο γόνατο. Σήκωσε τη λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς και ταυτόχρονα τέντωσεκαι το πόδι στο πλάι.
- Εκπνοή στο τέντωμα του ποδιού.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πόδι.
4η άσκηση:
Κάθισε σε πλάγια θέση και στηρίξου στον αγκώνα, έχοντας το πάνω πόδι συνέχεια τεντωμένο σε “flex” και ανεβοκατέβασε το μπροστά στην ευθεία.
- Εκπνοή στο ανέβασμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πλευρά.
5η άσκηση:
Από τετραποδική θέση, τέντωσε στο πλάι το πόδι και επανάφερε αργά.
- Εκπνοή στο τέντωμα του ποδιού.
- Επανέλαβε για 1’-2’ για κάθε πόδι.
6η άσκηση:
Από την ίδια θέση, ανεβοκατέβασε λυγισμένο στο πλάι το ένα πόδι.
- Εκπνοή στο ανέβασμα του ποδιού.
- Επανέλαβε την άσκηση για 1’-2’ σε κάθε πλευρά.
7η άσκηση:
Κάθισε σε πλάγια θέση και λύγισε τα πόδια έχοντας τα γόνατα ανοικτά με τα πέλματα ενωμένα μεταξύ τους. Προσέχοντας να μην χαλάσεις την αρχική σου στάση, ανοιγόκλεισε τα γόνατα, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους.
- Εκπνοή στο άνοιγμα των ποδιών.
- Επανέλαβε την άσκηση για 1’-2’.
Mini bio: Μάντη Περσάκη,Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής Αθήνων.
Founder και Owner των γυμναστηρίων Pilates by Mandy.
